2007年06月01日

No.48 足の裏の痛み(足底筋膜炎)E

A:前回までは起床時やウォーキング時のセルフケアをご説明しました。
今回はそれらの他にできる対処についてご紹介します。
タオルギャザー.jpg

●土踏まず(アーチ)を支える筋肉を鍛える
土踏まずを支える筋肉をトレーニングすることで、足底筋膜炎の改善が望めます。

@タオルたぐり寄せトレーニング
タオルを床に敷き、足の指の曲げ伸ばしを繰り返してタオルをたぐり寄せます。


ビー玉拾い.jpg
Aビー玉拾いトレーニング
床にビー玉を20個ぐらい置き、イスに座って足の指でビー玉を1個ずつ握り、反対の手で受取ります。
慣れてきたら、2個一緒、3個一緒と増やしていきます。

●アーチサポートインソールやソックスを
土踏まずをサポートする機能を持ったインソールやソックスを使用することもお勧めします。
最近は個々の足や靴に合わせたものを処方してくれる整形外科や専門店もあります。
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posted by ヤノケン at 18:00| Q&A:「足の裏の痛み」 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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