2007年06月02日

No.50 「ふくらはぎがむくむ」A

Q:「長い距離を歩いた後や長時間立ちっぱなしになった後に、ふくらはぎがパンパンにむくんで来て靴下のゴムの後がくっきり残る。血管も浮き出てくる。どのように対処すれば良いか?」

A:前回は、脚のむくみの原因を大別すると、@姿勢や重力の影響、A静脈瘤、B内臓の疾患などがあることをご紹介しました。
今回のシリーズでは重度の静脈瘤や内臓疾患に由来しない場合にしぼって、セルフケア方法をご紹介したいと思います。

※症状が持続しているようであれば、自己判断は避け専門医を受診して下さい。

●休憩時、ゴール後にセルフマッサージを
長時間のウォーキングや立ち仕事の際には、こまめに休憩をとり、ふくらはぎのセルフマッサージを行ないましょう。
マッサージは、足首から膝に向かって、ふくらはぎに手のひらを密着させて手をすべらせるようにさすり、心臓に向かって血液やリンパ液を戻すように行ないます。
ゴール後や仕事の終了後も同様に行ないましょう。
下腿むくみへのマッサージ.jpg

●心臓より高い位置に脚を挙げて休む
ウォーキングやお仕事の後で自宅に戻ったら、心臓より高い位置に脚を挙げて休み、血液やリンパ液が心臓に戻るのを促しましょう。
床に寝た状態でふくらはぎをソファーの上に挙げたりすると楽に行なえます。
下腿むくみへの下腿挙上.jpg

次回も引続きセルフケア方法をご紹介します。

ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!
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posted by ヤノケン at 22:00| Q&A:「ふくらはぎがむくむ」 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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