2007年06月03日

No.54 「変形性股関節症の痛み」B

Q:「長い距離を歩いた後などに、太もも前側の付け根あたりが痛くなる。
整形外科では軽度の変形性股関節症と告げられた。ウォーキングのために
自分でできることはないか?」

A:前回は変形性股関節症に対するストレッチをご説明しました。
今回と次回は筋力トレーニングの例をご紹介します。
股関節周辺の筋肉のトレーニングは、股関節を安定させる為にとても
重要です。
13-1.jpg
●内転筋群の強化法:
 @椅子などに座り、両膝の間に座布団などを
  入れます。
13-2.jpg
 A両膝で座布団を挟むように力を入れ、数秒保持し、
  その後脱力して再び膝を開きます。

13-3.jpg
●外転筋群の強化法:
 @ベッドや床に真横に寝て、下側の脚は軽く曲げ、
  上側の脚は真直ぐに伸ばします。
13-4.jpg
 A上側の脚を真横に開くように挙げ、数秒保持し、
  その後脱力して脚を降ろします。

どちらも徐々に保持時間や回数を多くして下さい(1セットにつき〜20回)。
また、トレーニング中・後に太ももの付け根(そ径部)などに痛みを感じるようであれば中止し、様子をみてから再開してみて下さい。

次回も引き続き変形性股関節症のセルフケアについて御紹介します。

※現在受診している病院などがあれば、先生の指示に従ってください。その上で、上記のセルフケアをお勧めします。


ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!
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posted by ヤノケン at 21:00| Q&A:「股関節が痛む」 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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