2007年05月28日

No.28 「脚のセルフマッサージの向きは?」A

Q:「脚を自分でマッサージする方法が色々紹介されているが、上に向けて行なう場合もあれば、下向きの場合もある。
どちらの方からどのように行なうのが良いのか?」

A:
前回は、自分でマッサージする際の向きについてご説明しました。
今回はマッサージの方法についてご説明します。
マッサージは大別して、以下に示す4つの方法に分かれます。

●さする;
手のひらや指をマッサージする面にぴったりあて、なめらかにすべらせるように動かします。
この方法は、マッサージの開始、終了時によく用います。
tataku-1-205.jpg
●たたく;
握りこぶしや手のひらなどで、心地よい程度で素早くリズミカルに叩きます。
ドスンドスンと叩かないように気をつけます。
この方法は、筋肉や神経の働きを活発にします。
momu-1-205.jpg
●もむ;
手のひら全体で握ってこねるようにもんだり、親指のはらを直角に当てて心地よい程度にもみます。
指先や手首に力が入りすぎないように気をつけます。
この方法は、筋肉の緊張をやわらげ、血液の循環をうながします。

●押す;
親指や手のひらの根元を使って、ゆっくりと2〜3秒かけて押し込む感じで指圧します。
この方法は、筋肉の緊張や痛みをやわらげます。

実際に行なう際には、これら4方法を順序良く組合わせて行ないます。
マッサージをする際には粗暴にならずに、気持ち良く感じる強さで行うことが重要です。

次回は、ウォーカーの方々にお勧めしている方法をご紹介します。
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ウォーキングのための膝痛、腰痛などのセルフケア−PPKに向けて歩こう!
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posted by ヤノケン at 22:00| Q&A:「マッサージの向き?」 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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